trening nóg

czyli ogolnie trening taki: dzień 1 Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. dzień 2 Grzbiet, Biceps [...]

Trening Pon Klatka to przeważnie 3 cwiczenia Wyciskanie płasko 4x10,8,8,6 skos hantlami 4x 10,10,8,6 Rozpiętki 3 serie po 10,10,8 Wtorek: Biceps/triceps/przedramię Francuz łamaną 4x 10,10,8,8 Hantlem za głową 3x 10,8,6 Biceps uginanie gryf łamany 12,10,8,6 Uginanie w oparciu o kolano 10,8,8,6 Młotki 10,8,6 Przedramię uginanie nachwytem 3 serie [...]

Co do treningu to wg mnie -za dużo powt w niektórych seriach na mase powinieneś zachować rozpiętość między 6 a 10 powt - klatke na mase lepiej ładować 1x w tyg jeśli koniecznie chcesz 2x to na jednym treningu dajesz akcent na środkową część klatki a na drugim na górną - nie wiem po co Ci te pompki - biecepsa z grzbietem łączy się w treningu [...]

Trening widzę że bardzo typowy. Nie jest zły jak na ten staż. Jedynie co bym zmienił to abyś robił serie zmniejszając liczbę powtórzeń lecz zwiększając ciężar Np. Wyc. Hantli skos w góre – 12x np. 60kg 10x np. 70kg itd Zmieniłbym także kolejność wykonywanych ćwiczeń oraz ilość serii. PONIEDZIAŁEK : Klatka: -Płaska sztangą – 4 x12 /10/ 8/ 6 [...]

ramion i nóg nie chcesz robić?? A po drugie przejrzy podczepione tematy w dziale trening dla początkujących tam masz gotowe plany

Fachowcem nie jestem, ale o ocene sie skusze. Martwy ciag rob przy treningu plecow. Dodaj cwiczenia lydek przy treningu nog. A tak w ogole, to kazdy trening jest dobry, gdy masa rosnie i sila. Pamietaj: wolne ciezary to podstawa.

[...] ciężaru na suwnicy 2x10 Biceps: uginanie przedramion na maszynie 2x10 Będzie coś takiego ? Czy dokonać jeszcze jakichś zmian ? Aha i tak tylko dla jasności spytam taki trening wygląda tak ,że np: Poniedziałek-A, Środa-B, Piątek-A itd... ? I jeszcze jedno pytanko robię tak ,że jedna seria klata, potem idę zrobić jedną serię barki itd. czy [...]

[...] trwalych uirazow np bolu kregoslupa. Znajac siebie to przy takim wyciskaniu w staniu na pewno cos odwale, ale ok. Sprobuje! : P btw Boje sie jeszcze ze sie namecze, bo ten trening nie wyglada na latwy, a nie dostarcze odpowiednich bodzcow np dla klatki. Chcialem tez doprowadzic tez do pewnej symetrii ciala. Uda mam dosc duze i wbrew temu co [...]

[...] fachowej porady, po drugie kto każe Tobie nakładać ciężary blisko 100%, nakładasz tyle by wykonać zamierzoną ilość powtórzeń, po trzecie jeżeli możesz biegać to wykonywać trening siłowy nóg też możesz( nie mówimy tu od zaczynania bóg wie jakimi ciężarami), po czwarte stażem nie zaliczasz się do tego działu : [...]

no to rob trening masowy jak na inne partie...a nie jakies a6w ;/ -unoszenie nog w zwisie -allahy -spiecia cos takiego np, raz lub dwa w tygodniu i nie dzien przed nogami oraz plecami

Hej, możesz spróbować split 2x o zmiennej objętości - moim zdaniem skuteczniejszy (ale to tylko moja własna opinia) Co do samego treningu, jeżeli zostawiasz tak jak jest to: triceps: zostawiłbym pompki na poręczach + ewentualnie francuz leżąc bic : uginanie ze sztangą stojąc + młotki Reszta tak jak malot91 - tylko : hack + zwykły przysiad + mc - [...]

nie wiem jak wygląda Twój trening na klatę ale jeśli do tej pory robiłeś wszystko sztangą to polecam się przerzucić na same hantle. ja tak właśnie zrobiłem jak miałem zastój i klata ruszyła konkretnie. jeśli na kaptury robiłeś tylko szrugsy to polecam podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem. a co do nóg to też mam je w chooy długie :D [...]

[...] byłoby tak wg: Nogi Klatka + przedramię Plecy off Barki brzuch Ramiona off ============================================ + bonus, bo mam dobry dzień Taka rada odnośnie treningu. Do najciężyszh ćwiczeń dodaj serie, zmniejsz ilosć powtórzeń, dodaj cieżaru Jakbyś dał SOGa to bym się nie obraził Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-06-01 [...]

[...] plus dla Ciebie. Musisz pamietac o kazdych partiach miesni od nog po barki tatus niezbyt dobrze doradza niestety w tym przypadku nie mozesz sie sluchac ojca. Co do treningu zagladnij do dzialu TRENING DLA POCZATKUJACYCH, uloz wlasny plan na przykladach podwieszonych tematow i daj do oceny specom, bialko bierzesz nie patrzac na rozklad [...]

[...] dajesz barki do legs a dzień PUSH masz przeładowany kosztem słabego dnia nóg . Poczytaj ten temat i zobacz jak ogarnać lepszy plan https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html choć osobiscie na twoim miejscu przy twoim stażu poszedłbym w FBW i dał częstszy bodziec na partię . Cel 80kg masy to tak nastaw się na dwa lata [...]

INFO Witam! Nazywam się Kamil, rocznik 83. Trenuję kilka lat z przerwami, w tym 1,5 roku na poważnie. Zamierzam wystartować w Debiutach 2015, kategoria do 80 kg. Teraz jestem w okresie budowania w miarę czystej masy mięśniowej do końca roku, od stycznia zaczynam wycinkę. Prowadzę dziennik na forum w dziale Podżekt Dzika Masa z systematycznymi [...]

[...] odświeżam temat żebyście mogli przeczytać o moim przypadku. Teraz trzeba coś zmienić. "skonczysz ten cykl,to zaczniesz split z podzialem na 2" Dalej chce mieć 3 treningi w tyg. Teraz bym proponował taki podział: A. 1. przysiady 3x10 2. klatka - wyciskanie na skosie w dół/górę 3x10 3. biceps + plecy - podciąganie na drążku podchwytem [...]

Więc co z tym nerwem? Lekarz dał Ci jakieś przeciwwskazania? Lepiej tego nie lekceważyć. Trening przy takim stażu jest po prostu bez sensu, nawet bez nóg.

[...] Wspięcia Na Palcach 20,12,10,10 Barki Wyciskanie Sztangi Za Głowy 12,10,8,8 Unoszenie Sztangielek Bokiem 10,10,10 Pociąganie Sztangi Wzdłuż Ciała 10,10,10 Rzezba to jest glownie dieta nie trening, wiec dzial odzywianie, tyle ze bedziesz ze skóry na kosci patrząc na twoje dane. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-05 18:29:23

Czy odpowiedni dla mnie będzie trening ABS http://www.sfd.pl/najlepszy_trening_%2D%2D%2D%2D%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3BBRZUCHA%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3B%2D%2D%2D%2D%2D_dla_%C5%9Brednio_zaawansowanych%21%21%21%21%21%21%21%21-t272834.html Podczas treningu na siłowni mam wplecione między ćwiczenia: Wznoszenie nóg w zwisie ( proste ), a także zgięte ( [...]